sfd 3 dniowy

Witam. Jestem nowa na forum. Może powiem kilka słów o mnie. Mam 24 lata, 25 w sierpniu. Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją [...]

[...] za głowę 2s(10-10) Barki: -Arnoldki 2s(10-10) Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu(linkami) 2s(10-10) Biceps: -Uginanie z suplinacją hantlami 2s(10-10) Łydki: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html (tym sposobem) To tak miej więcej się przedstawia plan. Jeszcze jedno,czym ew.mógłbym zastąpić wiosło na plecy? Pozdro. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PR-XT_i28859_d380x380.jpg Opis - Starcza na 28 dniowy cykl - Super silna mieszanka utwardzająca mięśnie - Wzrost Testosteronu Man Pr-XT - Rewolucyjny i ostry jak brzytwa zaawansowany booster testosteronu! Pr-XT jest rewolucyjnym akceleratorem suchej masy mięśniowej, specjalnie dozowany, z precyzją analityka by [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html http://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html w tym linku interesuje mnie 2 przykład (dwu dniowy) 1. Który z tych treningów jest badziej efektywny? 2. Na co moge zamienić pompki na poręczach? 3. jak wygląda martwy ciąg + podrzut +wycisk oraz wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na [...]

Siemanko mam na imie Dominik, liczę 17 wiosen. Z siłownią zacząłem mieć styczność gdzieś około Stycznia. Gdy trafiłem na sfd ważyłem ok. 89 kg. W pasie miałem 101 cm (z tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening [...]

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]

Witam. Postanowiłem przystąpić do zadania, żeby dopiąć celu, który sobie postawiłem i osiągnąć zarys kraty na lato a może coś więcej. Coś o mnie: Mam 52 lata 185 cm wzrostu oraz 96kg czyli tak jak myślicie jest nadwaga. Jestem zawodnikiem PZPL lubię sport a w czasie wolnym zajmuję się filmowaniem. Pomimo faktu, że ciągle brakuje mi czasu to [...]

Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : wlasnej roboty,pomoc kolegow Wyniki w podstawowych [...]

[...] sobie na worku poćwicze kombosy,kombinacje itd.) Do tej pory miałem do czynienia z siłownią (2miesiące potem nie miałem czasu kontynuować) i czytałem dużo artkułów na sfd.pl. Mam 17 lat i warze 58kg.wiem mało) Chodzi mi o 3 dniowy trening na siłowni (wyłącznie siła)i 2-3 dni treningów dotyczących techniki. Musze zdobyć kondycję (pale [...]

Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]

Witam! Redukcję zacząłem jakoś pod koniec czerwca początkowo trening street workout+aeroby. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3100 kcal, więc zacząłem z 2600 kcal. Na początku wszystko bardzo na luzie, waga szła w dół, obwód pasa też. W połowie lipca wróciłem do treningów na siłowni. Dziś zaczynam czwarty tydzień na if, dostarczam ok. 2200 kcal [...]

bcca+ stack sfd +nito2 treca+gainer sfd na uzupelnienie diety po treningu prosze o rozpisanie dawkowania waga 68. wzrost 178 wiek 23 lata. trening 3 dniowy, masowka. Zmieniony przez - panele w dniu 2011-06-04 15:58:38 Zmieniony przez - panele w dniu 2011-06-04 16:18:00

Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]

[...] dosc chaotycznie . Diete wstawialem juz na forum narazie powoli rozciagam zoladek i popijam syrop na apetyt poniewaz jadlem dosc malo tutaj link do tematu :http://www.sfd.pl/Witam_i_o_pomoc_prosze-t1052269.html dieta bedzie trzymana w 100% dojdzie do niej jeszcze wiadomo inny obiadek ale postaramsie wychodzic na plus z zapotrzebowania od [...]

Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]

Witam:) Chcialem zapytac jak to połączyć i jak co kiedy brać. Ćwicze 4 razy w tygodniu z czego na jeden trening mam to tylko 45min. Diete bede uzupelnial bialkiem tym z sfd za 32zl. Wegli zjem ile trzeba z ryzu makaronu kasz itp. Z suplementów posiadam: -xpand -man clout -monohydrat kreatyny -amino 4500 -dekstroza Mam pytanie jak to łaczyć [...]

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na [...]

Cześć. Mianowicie dwa dni temu gdy poszedłem do sklepu z suplami to gość na kasie polecił mi "Fitness Authority - Xtreme Test Stack - 120kap" jego skład to: Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Test Stack Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10 mg Cynk [...]